চলুন এবার পুশ-আপ ব্যায়াম প্রদর্শন শিখি

আচ্ছালামু আলাইকুম,
আমি আপনাদের কে শিখাতে যাচ্ছি পুশআপ ব্যায়াম প্রদর্শন অনুশীলন। যা শরীরের সক্ষমতা বাড়াতে অতীব জরুরী একটি বিষয় বটে। এটি অনেক আগে থেকেই একটি জনপ্রিয় ও কার্যকরী চেস্টের ও ঘাড়ের ব্যায়াম| এটি পুরুষ ও মহিলারা উভয়েই করতে পারেন| এটি করলে মূলত pectoral, triceps মাসেলের ব্যায়াম হয়, তাছাড়া deltoids , serratus anterior, coracobrachialis ও abdomen এরও ব্যায়াম হয়|পুশ-আপ ব্যায়াম কার্ডিও , strength ও flexibility এই তিন ধরনের ব্যায়ামের ই অন্তর্ভুক্ত|

এবার পুশ-আপ ব্যায়াম সম্পর্কে কিছুটা ধারণা আপনাদেরকে তুলে ধরলাম। এখন শিখাব কিভাবে এই ব্যায়াম টি প্রদর্শন করবেন। সত্যিকারের অর্থে এটি একটু জটিলতা হলেও নির্বিঘ্নে আপনি এই ব্যায়ম টি প্রদর্শন করতে পারবেন।

কিভাবে এই ব্যায়াম টি করব?

  • পুশ-আপের অনেক প্রকারভেদ আছে, যেমন: diamond, clap, wall, fingertip, inclined, wide, pyramid, travelling, walking ইত্যাদি পুশ-আপ|সপ্তাহে তিন দিন –এক দিন পর পর পুশ-আপ করলে আপনার আপার বডি, বিশেষ করে ঘাড়, triceps ও চেস্ট খুব দ্রুত শেপ হবে|পুশ-আপের পরে ভালো মত হাত ও ঘাড়ের স্ট্রেচিং করে নিবেন|

পুশ-আপ করার প্রচলিত নিয়ম

  • 1. হাতের তালু মেঝেতে রেখে চেস্ট ধীরে ধীরে মেঝেতে ঠেকিয়ে শুয়ে পড়ুন| হাত চেস্টের বরাবর, চেস্ট থেকে একটু দুই পাশে বাইরে থাকবে| দুই পা সমান্তরাল সোজা থাকবে |
  • 2. মাথা শরীরের সমান্তরাল থাকবে, এবং সামনের দিকে তাকাবেন|
  • 3. এবার পায়ের পাতা মাটিতে রেখে (আঙ্গুল গুলো নিচের দিকে ও গোড়ালি উপরের দিকে) হাত দুটোতে ভর দিয়ে এইভাবে থেকেই ধীরে ধীরে শরীরকে মাটি থেকে উপরে উঠান| শরীর থাকবে একদম সোজা, upper back ও lower back একদম সোজা থাকবে | পেট ভেতরের দিকে টেনে রাখুন |
  • 4. হাত যখন একদম সোজা হবে, তখন থামুন, দম ছাড়ুন|
  • 5. এবার মাটির দিকে ধীরে শরীর নিচে নামান, হাত একই ভাবে রেখে কনুই ভেঙ্গে নামতে থাকবে, শরীর বা চিন প্রায় মাটিতে ঠেকবে, কনুই মাটিতে ঠেকবে না | পা দুটো সোজা জোড়া করে রাখবেন| ব্যাকও সোজা থাকবে|
  • 6. হাতের উপর ভর দিয়ে এভাবে থাকুন ( উপরের দ্বিতীয় ছবির মত), দম নিন ও ৮ থেকে ১৬ গুনুন
  • 7. এবার হাতের উপর ভর দিয়ে উঠুন ও দম ছাড়ুন| এভাবে 5,6 ও 7 এর মত করুন আরো দুই থেকে তিন বার |

আশা করি নিয়মিত প্রেক্টিস করলে। আসতে আসতে আয়ত্তে আনতে পারবেন। ধন্যবাদ ট্রিকবিডিএর সাথে থাকুন।

Share This Post
About MainitBD Author

শিক্ষা জাতীর মেরুদন্ড! শিখবো, না হয় শেখাবো।

Leave a Comment